練馬区・杉並区・敏感肌から素肌美へ
ボディ&フェイシャル 腰痛・冷え性のあなたへ
 

☆杉並・練馬エステサロン 寝る3時間前に 体幹トレーニング!

エステサロンMYOUミューです 今日もお天気が良かったですね

そろそろ 痩せなきゃ~と思う方 ドレナージュをすると痩せますか?

代謝が良くなるので もちろんYESと お答えしたいと思います

筋トレが流行していますが 食事制限をしないようにしましょう するならきちんと バランスよく食べて カロリー減らして筋トレすると 体脂肪が増えてしまいます たんぱくをしっかり摂取して 痩せたいなら 「牛肉」「国産じゃないもの」を食べてみましょう 国産はカロリー高いのです いきなり初めて腰を痛めた!こともありますので まずは 身体をほぐしてから 始めやすい

「プランク」をおすすめします 

うつ伏せに寝ます。ひじを肩幅より少し狭くして床に立て、つま先を床に立てます。ゆっくりと身体を持ち上げて、一直線にして、ひじとつま先で支えます。このとき、顔は下に向けましょう。

そのままの状態で10秒とめます。お尻が上がって身体が曲がらないようにしましょう。慣れてきたら、回数を増やしたり、とめる時間を延ばしてみましょう

呼吸を止めないで していきましょう 毎日することによって お腹が引き締まってきます 

太ももとお尻を鍛えたいなら 「ヒップリフト」

仰向けに寝て、片ひざを立てましょう。仰向けの状態から、身体が斜め一直線になるまで、お尻を上に持ち上げる動きを繰り返していきます!できるだけ背中まで持ち上げるようにして、身体をまっすぐにします。このまま5秒とめます。この時視線はおへそ部分を見つめて実行 足がプルプルしますが なれたらとても気持ちがいいです 

そして 四つん這いの 足上げです これは まっすぐに足を平行に上げて さらに足を上に向けて 上下させるだけ 左右10回ほどしてみましょう

1日1回 手を大きく上げて 深い深呼吸してみましょう どうしても呼吸が浅くなりがちです 身体が酸素不足にならないように ゆっくり呼吸をするように 心がけてください 

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