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☆エステサロンMYOUミュー 痩せたければ自分を知る!

秋よりもう冬の始まりを思わせる程冷える日がありますね
 
 
朝はでも、空を飛ぶ鳥たちがにぎやかです。寒いのに
巣を作っているのか?色んなものくわえて飛んでいます
鳥さん達も冬支度と言うことでしょうかね?
 

乾燥も感じると言う方
風邪で体調を崩す人が目立ちます 
(手洗い、うがい、マスクを使用する)
出来ることは、していきたいものですね
  

病は気から 大丈夫!私は元気!これ大切です(o^―^o)
 
 
サロンでは痩身メニューはないのですが、質問が!
お客様には、ご相談にのる事が多くなりました。 
 
 

女性は皮下脂肪が男性より多いと言うこともあり 体系を
変えるために、カロリーを減らしてる方が目立ちます  
 
 

食自体が変わったのです
昔の、1食は500カロリー前後(家食)
現在の1食は800カロリー前後(外食)
 

軽く考えてみても1000カロリー増ですよね 
 

社会環境も、エスカレーター、エレベーター
歩かなくでもよくなりました 
  

トイレも 和式⇒洋式へ
(練馬区は現在、区民館や駅など和式トイレ増) 
  
 

自分の身体をなるべく動かせるように、階段もゆるやかに
利用しやすいように作ってくれています  
  
 

小さな行動が自分を健康にさせてくれます
ぜひ!皆さんも 和式トイレお使いください!
(股関節・膝関節・足首関節使います) 
  
 

いわゆるインナーマッスル鍛えらます♪
もともと日本人の腸(排便しやすい)と言うことで
この和式スタイルなんです
 
 

色んな意味でも昔と今では変化ありです
ですのでもし、外食が多い方は自分の必要な
カロリーより多く摂取している可能性があります
 
 

http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html
 
 

ここで自分の必要カロリーを知る!こと大事です 
  
 

ダイエットは体重を減らすも大事ですが
カロリーをきちんと摂取した上での運動を
おすすめします 
  

そして体脂肪が減るようにでないと
イライラして不健康な痩せ方になります

 

カロリーを減らしていると間違いなく体脂肪は増えます 
何故なら最低限のカロリーがないと脳は脂肪を抱え込もうと
します。なので体脂肪が増えるんですね
 
 
 
 

逆にしっかりバランスよく食べて筋トレ、有酸素運動を
すると体脂肪は減ります 食べたいものを食べて
しっかり、身体も動かして健康的に体を引き締めて
いきましょう♪
 

 
筋肉付く体重増える⇒代謝よくなり体脂肪減る⇒体重減る 
最初は増えても大丈夫です 筋肉がついた証拠です
 

有酸素運動は酸素をエネルギーとして使用しますが
筋トレは糖質をエネルギーとして使います。
 

なので 筋トレしてから
有酸素運動すると体脂肪が減ると言うんですね

なので、歩くことも散歩の距離にして 
自宅で好きな時間に、筋トレ・有酸素運動を
好きな曲を聞いて行っています
 
 

笑えるんですが。カロリーダイエットしたときより
バランスよくかなり増え、多く食べていたほうが
綺麗に体が引き締まると言う現象を
自分で実感しました (o^―^o)
  
  

 

同じ体重でも、脂肪が多い人は太って見えて、筋肉が多い人はコンパクトに引き締まって見えます
 
  

体重より、体脂肪を自覚してみることは大事ですね 
身体だけが知っている本当の身体の中の栄養のバランス
   

たんぱくをしっかり摂取して、
良い睡眠をとるように心がけましょう
  
 

毎日筋肉は落ちていきます サボるとすぐわかります
  

私が一番しているのは、ワイドスクワットと言うものです
(手を挙げたまますると脇の脂肪も落ちてゆきます)
 
  

最初は5回でもいいです
慣れたら20回を3セット毎日しましょう!

①肩幅よりも広く両足を外側に広げます 
(膝の向きとつま先の向きが外側に向いていること)
 

②両足のつまさきを外側に向けて、目線は前を向き、
 胸を張って背筋を伸ばした状態にします
 この時両腕はあげ、手はまっすぐあげましょう
(腰を丸めないでまっすぐにゆっくり下ろす)
 
 

③足を広げた状態で太ももが地面と平行になるように
 お尻を突き出し腰を落とします
  (この時に膝がつま先より前にでないように) 
 
 

④太ももが地面と平行になるまで落としたら
立ち上がります  

この時、太ももの内側に力が入っていれば内側筋を
使っていることになります
(目線は前をまっすぐみる)

慣れるまで大変かもしれませんが、筋肉もつくのでこれは
  
 

女優の吉永小百合さん(母と同じ73歳)毎日60回しているそうです
    

筋肉は健康維持の為に必要です 
しっかり下半身に筋肉をつけていきましょう 
  

身体が欲しがっている!と食べる人は栄養素が足りなくて
そう感じるようですね 
 
 

一緒に綺麗な健康な体を作っていきましょう(o^―^o)
   
 
https://reserva.be/myou1127



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